До змісту

Як дати раду при весняній втомі

Публікація від 1 березня 2017.

Навесні багато людей відчувають фізичну втому, слабкість, сонливість, з’являється роздратованість, порушується сон. Якщо ви помітили, що з’явилися проблеми із запам’ятовуванням, без причини нервуєтеся, з’явилася тривожність, потрібно задуматися, що ви робите не так і як із цим упоратися.

По-перше потрібно дотримуватися режиму праці та відпочинку. Дуже важливо вміти розслаблятися й відпочивати у спокійній обстановці. Поганий сон – постійний супутник людей, які не вміють організувати режим праці та відпочинку. Людина повинна спати не менше 8 годин.

По-друге обов’язково займайтеся спортом – найбільш корисні прогулянки пішки, біг, їзда на велосипеді, плавання. Заняття цими видами спорту сприяють приливу кисню до мозку, що сприяє покращенню розумового процесу. Під час занять спортом покращується настрій та стан здоров’я.

По-третє дуже важливо дотримуватися режиму та збалансованості в харчуванні. Обов’язково снідайте. В меню повинні бути вуглеводи – каша, пшеничний тост чи булочка, жир (масло), білок – простокваша чи сир, шматочок курки чи риби. Замість кави вранці краще випити склянку прохолодної води. Посилити тонізійну дію води можна, додавши до неї 1 чайну ложку меду, сік лимона, або апельсина. Не забувайте про обід та вечерю.

Для того, щоб біологічні процеси, які відбуваються в нашому організмі, зокрема в мозку, були правильними, потрібно постійно поповнювати організм поживними речовинами, особливо вітамінами та мікроелементами. Щоб почуватися бадьорішим і спокійним, мати гарну пам’ять, обов’язково додавайте до свого меню волоські горіхи (добова норма – 5 горіхів), какао (1-2 чашки на день), морську рибу (100-150 г щодня), оливкову олію (не більше 2 ст. л на день). Корисні також банани, яблука, броколі, насіння льону, часник, цибуля, спаржа, овес, перець, цитрусові, фініки. Різноманітні обмеження чи дієти незадовільно впливають на організм. Погіршує наше здоров’я вживання алкоголю, кофеїну, ліків, тютюну. Не намагайтеся збадьорити свій організм за допомогою енергетичних напоїв (особливо “колою” та кавою у великих об’ємах натщесерце). Замість тонізійної дії можуть настати судоми, неадекватність, тремор кінцівок, зрідка летальний кінець. Дуже корисно вживати щодня близько 2 л чистої (негазованої) води. Зневоднення організму може проявлятися млявістю та сонливістю, які найбільше відчуваються вранці.

Коли сили покидають, а хвороби, навпаки, підстерігають на кожному кроці, потрібно шукати надійне джерело енергії.

Для підтримки високої працездатності та імунітету організму потрібен цілий комплекс вітамінів та мікроелементів.

Корисними є також рослини, які допомагають людям упродовж багатьох століть бути бадьорими й активними.

Елеутерокок – давня китайська рослина, яка має тонізійну дію й допомагає найбільш ефективно протистояти стресам. Крім того, останніми дослідженнями було підтверджено корисний вплив цієї рослини на весь організм – покращення розумової та фізичної діяльності й відновлення його функцій після хвороб. Ефективним є елеутерокок у лікуванні хворобливих  станів, обумовлених стресами, при втомі для відновлення енергії, для зміцнення імунітету, у профілактиці застудних хвороб. Він активно захищає організм у спеку, холод і навіть від радіації.

Гінкго дволопатеве – одне з найстаріших дерев на Землі. Препарати з нього використовують для покращення пам’яті та здатності до концентрації уваги, для послаблення депресії та занепокоєння, при відчутті холоду в кінцівках, при судомах, головному болю, “дзвоні” у вухах та запамороченнях. Гінкго позитивно впливає на серцево-судинну та центральну нервову системи. Він підсилює приплив крові до мозку та кінцівок, регулюючи тонус та еластичність судин. Також зменшує в’язкість крові, має антиоксидантну дію.

Женьшень багато століть використовується для продовження життя та покращення його якості. Основний ефект пов’язаний з імуностимулюючою та антиоксидантною дією, його властивістю захищати організм від дії стресу. Женьшень допомагає організму боротися з різноманітними захворюваннями. Він стимулює утворення особливих клітин (Т-кілерів, які знищують хвороботворні віруси та бактерії). Доведено, що рослина може пригнічувати ріст деяких ракових клітин. Женьшень допомагає людям боротися із втомою та стресами. Також він може підсилювати утворення ендорфінів.

Зелений чай містить речовини, які захищають організм від деяких видів раку та захворювань серця, допомагає боротися з інфекціями та подовжує життя. Люди, які вживають зелений чай, захищені від шкідливої дії сонця. Напій із зеленого чаю покращує роботу мозку, увагу, пам’ять.

Ромашка аптечна дуже помічна для загального розслаблення та усунення занепокоєння, для покращення засинання.

Радіола рожева і левзея сафролоподібна підтримують імунітет, підвищують стресостійкість, дають організму додаткову енергію та бадьорість.

М’ята та меліса допомагають зняти напругу та забезпечують міцний здоровий сон.

Але перед прийняттям медичних препаратів обов’язково порадьтеся з лікарем.

Майя Стринадно, лікар здоровпункту