Михальський А.В. кандидат медичних наук, доцент кафедри фізичної реабілітації та медико-біологічних основ фізичного виховання
Пандемія коронавірусу крокує планетою, радикально змінивши весь глобальний порядок і життя кожної людини, ставши головною новиною ЗМІ. Паралельно до неї зростає інша хвиля – хвиля чуток, домислів, заперечення. Як упоратися людській свідомість справляється з шоком? Як побороти вірус паніки й організувати ефективні стратегії опору? Як епідемія змінить людство?
Новий китайський вірус змусив боятися весь світ. Страх породжує ще більший страх. Ляклива інформація, а також дезінформація поширюються набагато швидше, ніж саме захворювання.
Такий вірус – явище справді серйозне. Однак паніка в жодному випадку не допоможе, а, навпаки, позбавить можливості чинити розумно. Проте здатність тверезо мислити дає можливість уберегти себе й близьких від зараження.
Разом із фізичною інфекцією зазвичай приходить інфекція психологічна – панічні чутки, які на відміну від вірусу легко поширюються через інтернет. Тоді активізуються люди психічно нестабільні, котрі є надто збудженими й своїми емоціями «заражають» інших, хтось «підігріває» паніку з бажання переконати всіх, що «влада приховує», хтось – із чистої зловмисності.
Коли людина живе в очікуванні цього коронавірусу місяць-два, а він все не приходить, тоді це зайвий стрес і тривога. Настає погіршення перебігу психофізіологічних функцій, дистрес: людина втрачає працездатність, можливість адекватно мислити, у неї знижується імунітет.
Ось і виходить, що навіть якщо коронавірусом ви не захворієте, може з’явитися або посилитися психосоматика – буде боліти голова, виникне безсоння, з’явиться депресивний компонент. Піклуватися про свою психіку треба так само, як і про тіло.
Людина, котра знаходиться в стані тривоги, гірше розмірковує, змінюється формула крові, оскільки виділяються гормони стресу. Тоді людина неправильно оцінює ступінь небезпеки.
Здатність організму боротися з вірусом залежить від його імунітету. Гострий стрес мобілізує імунітет, але хронічний його виснажує. І в ситуації, коли справді можна й потрібно було зібратися, вжити розумні запобіжні заходи, у людини вже будуть ослаблені увага, когнітивні і вольові функції, загальний стан здоров’я.
Коронавірус може спричинити летальний результат, але не варто забувати, що насамперед у небезпеці люди з ослабленою імунною системою. Імунітет підтримує гармонійний стан душі, спокій і врівноваженість. Коли людина стає неврівноваженою, втрачає баланс, тоді вона більше панікує, стає вразливою. Вона втрачає енергію, виснажує когнітивні функції: увагу, пам’ять, швидкість реакції, стає менш здатною до усвідомлених, цілеспрямованих і рішучих дій, більш беззахисною перед будь-якими захворюваннями. У цьому випадку неправильним варіантом дій буде виснаження організму за рахунок паніки аж до стану астенізації, занепаду сил і ресурсів.
Паніка негативно впливає на імунітет. Ми бачимо коронавірус всюди: в новинних стрічках і телевізійних сюжетах, у чергах за гречкою, спорожнілих торгово-розважальних центрах. І мимоволі стаємо частиною цієї епідемії. Глобальної епідемії паніки.
Людьми, котрі знаходяться в цьому стані, дуже легко маніпулювати. Паніка знижує рівень роботи критичного мислення або повністю його «вимикає». Наша «доросла» частина відмовляється працювати й оголюється «дитяча» частина психіки. А вона легко піддається потрібним навіюванням й абсурдним твердженням. Саме тому панікери прислухаються до людей, котрі дають чіткі, зрозумілі, короткі, прості твердження.
Доведено, що паніка негативно впливає на імунітет, в тому числі за рахунок гормону кортизолу і погіршення кровообігу. Більшість людей знають про існування ефекту плацебо, але не здогадуються про існування ефекту ноцебо (від лат. nocebo – «я страждаю»). Це антитеза плацебо, тобто йдеться про засіб, який не володіє фармакологічною дією, але викликає негативну реакцію в пацієнта.
Беручи до уваги «фейкову» інформацію, людина навіює собі, що зараз їй стане погано. Ефект ноцебо запускає в голові панікера процеси, через які вона справді починає відчувати ті симптоми, про які читає в газеті або чує в телевізійних новинах. В історії навіть зафіксовані випадки смертей від придуманих хвороб.
Сьогодні ми всі відчуваємо безсилля перед обличчям CORONA-кризи, хоча проявляється ця хвороба в кожної людини по-різному. Одні хоробряться, інші роблять апокаліптичні прогнози: ми всі помремо. Треті готові взяти на себе «ролі месії» й відкрити людству істинний шлях порятунку.
Але якщо з фізичним здоров’ям усе більш-менш зрозуміло, то як щодо турботи про свій психічний стан? Як залишатися «емоційно здоровим», коли багато близьких, знайомих і рідних налякані пандемією?
Що можна зробити, щоб легше пережити стресову ситуацію й зменшити відчуття тривоги й страху?
- Не перебільшуйте ризику
Якщо наш мозок сприймає щось, як страшне й невідоме, він перебільшує ступінь ризику, формує відчуття, що оце «страшне й невідоме» обов’язково станеться з вами. Це частина біологічно вбудованої реакції «бий або біжи».
Увагу привертає завжди щось велике й страшне, а на щось звичне, буденне ми не зважаємо. Ми боїмося акул, але при цьому щодня сідаємо за кермо, незважаючи на те, що ризик померти в автомобільній аварії набагато вищий.
Отже, спалах нового вірусу здається страшнішим, ніж будь-який інший, який був відомий раніше.
- Прислухайтеся до свого тіла й емоцій.
Кожна людина реагує на стрес по-різному, тому зверніть увагу на такі тривожні сигнали:
тіло: будь-які зміни апетиту, поява болю або нових відчуттів, особливо тепла або холоду;
емоції: занепокоєння, смуток, гнів або відчуженість.
Відчувши їх, зробіть паузу, щоб подбати про своє тіло і розум. Якщо вам не вдається впоратися з цим і повернутися до нормального стану, зверніться за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.
- Вживайте адекватні запобіжні заходи, а саме:
– уникайте тісного контакту з хворими людьми;
– не торкайтеся очей, носа й рота немитими руками;
– часто мийте руки з милом і водою (не менше 20 секунд), особливо після відвідування публічних місць;
– якщо не маєте можливості помити руки водою з милом, то використовуйте антисептик для рук (вміст спирту не менше 60% – нанесіть на всю поверхню кистей і тріть їх, поки вони не висохнуть);
– залишайтеся вдома, коли ви хворі (якщо не маєте потреби в медичній допомозі);
– прикривайте рот і ніс під час кашлю або чхання серветкою чи використовуйте для цього внутрішню частину ліктя;
– носіть захисну маску, якщо ви хворі або супроводжуєте хворого без маски;
– чистіть і дезінфікуйте предмети й поверхні (столи, дверні ручки, вимикачі, телефони, клавіатури, крани і раковини).
– носіть із собою невелику пляшку дезінфікувального засобу для рук і регулярно ним користуйтеся.
- Використовуйте надійні джерела інформації.
Ви можете вибирати, звідки отримувати і як аналізувати інформацію про спалах коронавірусу. Панічні дзвінки близьких і недостовірні повідомлення в соцмережах можуть нашкодити емоційному здоров’ю більше, ніж якщо б ви покладалися на перевірені джерела інформації про коронавірус (наприклад МОЗ і ВООЗ).
Медіа стають «поширювачами паніки». «Читайте менше новин про захворювання», – пише клінічний психолог Джон Грохоль. Вчені працюють дні й ночі, щоб краще зрозуміти вірус і знайти способи і засоби боротьби з ним. Варто довіритися їм. А якщо хочете отримати свіжу інформацію, варто звернутися до перевірених офіційних ресурсів, а не до пліткарів із соціальних мереж.
Робіть перерву й обмежуйте себе в надмірному поглинанні інформації про епідемію.
- Діліться достовірною інформацією.
Діліться з іншими людьми корисною інформацією, яку знаходите. Це може зменшити відчуття страху й тривоги в інших людей.
- Дбайте про себе.
У розпал стресового періоду дуже ефективні звичайні способи турботи про себе:
– виконуйте рутинні справи;
– спілкуйтеся з сім’єю і друзями;
– повноцінно відпочивайте;
– займайтеся справами, які приносять вам задоволення;
– використовуйте заспокійливі практики, зокрема медитацію або молитву.
- Спорт і їжа.
У здоровому тілі – здоровий дух. Це твердження завжди справедливе. Фізична активність уже на рівні тіла допомагає зняти стрес і зменшити паніку. Якісна їжа теж ще нікому не нашкодила. Витратьте корисно час для належного догляду за своїм організмом. Піклуйтеся про себе.
Все буде добре.